57 kg

7.00 -jjajecznica z 3 jaj (na boczku /baleronie -20g) - 50g płatków owsianych na wodzie -ważywa B:40 W:36 T:50 ok, ale jedno jajko srednie to 60g, duze ok. 70g 9.35 -serek wiejski 200g -30g ziaren słonecnzika / orzechów 30 ,17,24 - niemoge wziasc tu olowi ybo to posilek w szkole i nie wiem jak ja zapakowac dodaj warzywa, oliwe mozesz [...]

1 6:30 Płatki kukurydziane 100g Oliwa 5g 11,5 89,96 12,78 Mleko 150g BRAK BIAŁKA, WYWAL KUKURYDZIANE, DAJ OWSIANE 2 10:30 Tuńczyk w sosie własnym 100g Ryż 100g 32,1 79,02 11,36 Oliwa 10g TUNCZYK 1-2 NA TYDZIEN. ZAMIENIAJ NA INNE RYBY/MIĘSA 3 14:00 Jedno jajko 60g [...]

OKEJ, już uzupełniłem braki w ankiecie. Myślę, że teraz już powinno być wszystko okej. 1. WIEK: 30 2. WAGA: 72 3. WZROST: 117 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: około 100 -udo: 57 -talia: około 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 190g -węglowodany: 300 -tłuszcz: 60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 (testo [...]

o co ci chodzilo mowiac "tarcze"" co to jest jak wyglada ile kosztuje i gdzie to mozna kupic ... mieszkam w bydgoszczy...o i czy sa tu jakies zapisy na sztuki walki... ot tak sie pytam:) bo wiem ze jest kung fu i karate Acha i jescze jedno...moje wymiary: mierze 182cm, waże okolo 74 kg, biceps 34, klatka 95, przedramie prawie 29:(, [...]

Masz problemy trawienne, moze to wynikać z wielu rzeczy począwszy od złego stanu flory bakteryjnej, ph żołądka, przez zbyt dużą ilość błonnika, produktów z fruktanami itp wstaw przykładową dietę to znajdziemy przyczynę Śniadanie 200 g twarogu, 50 g słonecznika, 30 g rodzynek Przedtreningowo Puszka tuńczyka cena w oleju, pomidor, 4 bułki [...]

Witam wszystkich prosze o ocene i pomoc w poprawie:) Cwicze 3 razy w tygodniu na siłowni a poza tym pompki, podciaganie i 6 weidera w domu, mam zamiar zaczac chodzic na basen. Dieta jest na redukcje i ogólnie lepsze odżywianie ponieważ jem teraz bardzo mało i czytałem, że to bardzo źle:) Wiek: 19 Waga: 70kg - duze ilosci tkanki tluszczowej:/ [...]

od powyzszego wzoru nie odejmujemy 300-500kcal ale jesli masdz tak duzo BF powinienes mnozyc nie x80 lecz x sucha masa ciala-miesniowa (wic np.65) dajemy biala tym wiecej im wiekszy wysilek fizyczna ale standardowo 2g na kg masy ciala... z wegli mamy tylko 120kcal gdyz spozywamy max 30g ww reszta kcal pochodzi z tluszczy i bialka... jednak uwazam [...]

Ten sposób jest całkowicie dla Ciebie bezużytczny ! Stanowczo odradzam ! Pokuszę się o stwierdzenie, że wręcz może być niebezpieczny ! Twoim celem nie jest zbicie 2 kg przed zawodami, a redukcja tkanki tłuszczowej. Takie rozwiązanie, jak sauna poprzez ubranie na siebie kilku warstw ubrania i ćwiczenie w tym, może doprowadzić do komplikacji [...]

http://www.sfd.pl/trening_i_dieta_%2D_prosze_o_ocene_i_pomoc-t339420.html - zalozylam podobny watek, stricte do specjalistow ;) gdzie znajduje sie moja waga, wymiary, procentowy udzial tkanki tluszczowej; myslalam by schudnac do 47 kg - czyli z 30% do jakis 18% tluszczu; od 01.06 z 58,5 zeszlam do 56; niemniej ok. 20 z niewiadomych przyczyn [...]

Po co dwa tematy śmietnik z działu robisz, masz temat Izotek tam są wszystkie odpowiedzi na twoje pytania zresztą są google. Ad1. Nie ma nigdzie podane ile trzeba odczekać, jedyne, co jest napisane, że nie można tych leków brać razem, myślę, że jak 2 tygodnie poczekasz to będzie dobrze. Ad2. Na twoją dawkę powinieneś przyjąć 11400mg [...]

Chong Li pisałem to troche wyżej P.S : Białko wychodzi 15zł/kg , opakowania 5kg i 20kg , w Białymstoku możliwy odbiór osobisty ( moje miasto , nie kojarzyć z kononem i wyborami mezczyzny bialegostoku ) , sam tego białka nie jadłem Zmieniony przez - frezeq w dniu 2007-03-28 17:03:57

Napój mleczny kakaowy 200g - jest dany do śniadania tylko że tak nie dam rady bo... wiadomo. Wiec przeniosę na posiłek nr 2. Hmm cały czas się edukuje, czytam dużo i chyba dobrym pomysłem będzie zmniejszenie ilości białka do 2g/kg, a zwiększenie węgli (oczywiście stopniowe obserwując co się będzie działo). Co o tym myślisz?. Obecnie ważę ok 71kg, [...]

Nie kombinuj z półśrodkami i jakimiś egzotycznymi ćwiczeniami, a w szczególności unikaj maszyn i wszelkich ćwiczeń izolowanych . Na pośladki znacznie lepsze ćwiczenie to martwy ciąg w wersji sumo. Nie szalej z ciężarem i objętością, a wzmocnisz kolana i wszystkie możliwe mięśnie i ścięgna w ciele, przyspieszysz gojenie się wszelkich kontuzji. [...]

Pandarek: w tej chwili to Ciebie nie rozumiem, przecież po to są rozpisane procenty w treningu by ich się dokładnie trzymać; więc widocznie nie jestem każdym, bo dla mnie dodatkowe obniżanie nie jest niczym oczywistym. Po prostu rozpiska tej progresji jest zupełnie bez sensu. Inaczej ma się to np w HST gdzie ma ten ww sens i się sprawdza, ale w [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek- 27 3) waga/wzrost - 46/154 4) staż treningowy - obecnie 2 miesiące, 3 razy w tygodniu po 2 godz. 5) cel cyklu - redukcja tkanki tłuszczowej z ud (bryczesy), bioder, delikatna rzeźba sylwetki 6) stosowane już wcześniej suplementy - l-karnityna, cla, green tea 7) stosowane wcześniej [...]

Dużo. Ćwicze tylko takimi bądź podobnymi systemami. Pare kg zawsze wpadało na sztange po przerobionym planie. Najważniejsze to wszystko porządnie rozpisać i tego się trzymać ;-) nie zapominaj trzymać michy. kalorie=paliwo :-) w zestawie B zamieniłbym kolejnością mc z przysiadami Zmieniony przez - mytant w dniu 2015-09-26 20:57:36

zrobiłem sobie takie coś wzrost:174 waga:70kg wiek:18 zapotrzebowanie w DT 2750 w DNT 2300 uwzględniłem sobie najmniejsze wartości dzień 1-4 ww:87/87 (DT/DNT) b:200/150 tł:50/50 kcal 1600/1400 dzień 5-8 ww:90/90 b:200/150 tł:60/60 kcal 1700/1500 dzień 9-12 ww:92/92 b:200/150 tł:70/70 dzien 13-16 ww:95/95 b:200/150 tł:80/80 kcal: 1900/1700 dzien [...]

Stary, jak Ty w wieku 19 lat masz 102 kg i wyglądasz jak typek z awatara to Ty nie kombinuj nad punktowym zrzucaniem tłuszczu z ciała (uda, klata) ale po prostu redukuj! Jak chcesz to zrobić bez diety-czyli sposobu odżywiania? Ograniczenie ilości żarcia to też dieta. Nie zasłaniaj się brakiem kuchni, ludzie pracują na wycince w lesie, siadają na [...]

Wrzesień - podsumowanie 84/68/ 58,8kg (02.08) 83/ 68/ 58,9 ( 21.08) 83/67/58.5 (01.09) (57.9 - 03.09) 82/66,5/58kg (23.09) 81/65/56,7 kg (01.10) /SFD/2022/10/1/1b3c92b62efa4c5886109ebe391b090f.jpg /SFD/2022/10/1/d5185ab117274b9ba2282a770d4e28d3.jpg /SFD/2022/10/1/3a5363f2bf374a88aeda02454fbd25c7.jpg [...]

obcjonalnie białko 2-2,5,wegle 3,7-4g,tłuszcze 0,5g Może być problem z lnianym,oliwo z oliwek (nie stać mnie na wpc) da rade jakoś zastąpić oliwe/olej pestami slonecznika/dyni? Boje się zalania tłuszczem przy duzej ilości tłuszczy (1g i nieco powyżej na kg/mc w połaczeniu z weglami ok.4g Zmieniony przez - hator w dniu 2010-09-26 22:18:57